• 1 corrida de 5 km
• 7 corridas de 10 km
• 1 corrida de 12 km
• 3 corridas de 10 milhas
• 6 corridas de 21 km
• 2 corridas de 42 km
• Total: 20 corridas
• Mais de 2.600 km no ano entre provas e treinos

Foi uma quantidade de corridas menor do que 2009 e 2010, mas mais focada para a maratona. Das metas que tinha estipulado para o ano, consegui cumprir algumas, porém outras passaram longe de serem cumpridas. Entre as que cumpri foram as de tempo (correr uma meia abaixo de 1h45′ e uma maratona abaixo de 4h) e uma que eu não cumpri mas que entra na minha meta do ano que vem é fazer musculação duas vezes por semana. Tenho que levar esse assunto a sério!

Infelizmente no início do ano eu me machuquei. Tive uma fascite plantar que me tirou das corridas por quase um mês. Mas com fisioterapia sendo feita em casa e acupuntura eu consegui voltar bem melhor. Também levei a sério a parte de nutrição, perdendo 10 quilos nesse ano. O final do ano é sempre complicado, e eu estou meio desleixado com isso, mas é algo que pretendo manter para 2012: uma alimentação saudável e específica para os treinos.

E eu começarei o ano me divertindo no Desafio do Pateta. Realmente não estou preocupado com tempo nessa prova. Quero trazer as minhas medalhas para casa, só isso! Como meta de tempo eu coloquei a maratona de Santiago que me inscrevi novamente (em 2011 tive que fazer a meia devido a lesão). Ainda não sei se irei, mas já estou inscrito! Agora é tentar juntar dinheiro para a viagem!

Como meta vou colocar também uma atualização mais frequente do blog, principalmente nas seções de camisas e medalhas, que estão bem atrasadas! Quem sabe eu consiga atualizar antes de viajar para Orlando.

E você, quais são suas metas? Só não esqueçam, nós como amadores, a diversão antes de tudo!

Abraços, e um ótimo 2012!

Não estava com intenção nenhuma de forçar, então coloquei como meta correr junto de Cássio, Val e Weslley, colegas da assessoria. Se eles colocassem um ritmo forte no início eu iria segurar as pontas. Principalmente que estava um calor infernal.

Pontualmente às 08 foi dada a largada, seguindo pelo velho e conhecido trajeto que já faço a 3 anos. Fui junto com eles em um ritmo confortável, e de vez em quando eu sentia que ia um pouco mais forte e dava uma segurada. Não tinha motivo para forçar nessa prova. Era minha última prova do ano, então eu queria só me divertir!

E fomos juntos, batendo papo e dando risada! Um ritmo bem constante e agradável. Mas nos dois últimos quilômetros (os quais acho os mais difíceis do percurso) eu resolvi apertar um pouco. Comecei a correr em um ritmo de 04:30/km, mas ainda confortável, e fechei a corrida com 00:47:36, um ótimo tempo! Muito melhor do que eu tinha planejado para essa corrida! E o melhor de tudo… tive ótimas companhias durante a prova e cheguei descansado!

E com essa corrida eu finalizo o meu ano de provas. Próxima semana terei a minha tradicional retrospectiva do ano! E por enquanto, gostaria de desejar a todos um excelente Natal, com muita paz e harmonia. “Controlem a boca” na ceia e não deixem de treinar! Mas não sejam radicais… pode comer panetone!

Abraços!

Essa prova já começou estranha para mim. Estava gripado, e tinha passado alguns dias sem correr (ou correndo muito mal) por causa da coriza, Fui correndo como sempre faço para essa prova, mas já tinha percebido no aquecimento que o corpo não estava respondendo direito.

Cheguei bem perto da hora da largada. Eles mudaram um pouco o percurso com relação ao ano passado, pois dessa vez saia direto da via expressa da Marginal Pinheiros, sem subir a Ponte Transamérica. Encontrei Marcelo lá, um amigo da época de São Carlos que está morando agora em São Paulo também.

Dada a largada, fiz o primeiro km com ele, e depois coloquei o meu ritmo que estava esperando para fazer a prova (que era em torno de 01:45:00). A partir do km 5 começam as subidas da Ponte Estaiada. Sobe tudo quanto é braço da ponte, e depois no km 11 volta definitivamente para a Marginal, fazendo o retorno no km 13 em direção ao final da prova.

Até o km 14 eu estava até indo bem, para as condições que eu estava. Mas depois comecei a ter um problema terrível: uma dor de barriga insuportável! Simplesmente perdi toda a concentração e só queria uma coisa… chegar o quanto antes para ir ao banheiro. Realmente foi um martírio para mim esses últimos kms. Só quem passou por uma situação assim para entender!

Mas finalmente cheguei, com o tempo acima do esperado, mas até que em um tempo bom. Fui direto para a Estação Santo Amaro, que ficava a alguns metros da chegada. Depois disso ainda passei alguns dias um pouco mal, mas felizmente no meio da semana a gripe já tinha ido quase toda embora, e eu voltei a fazer meus treinos normalmente!

E o ano está acabando! Só tenho mais uma prova nesse ano, que será a Circuito das Estações no dia 18/12. E depois… Disney!! Mas prometo que atualizarei mais rapidamente o site!

Falando agora da prova. Gostei bastante do horário de largada, às 07:00. Estava um clima bem agradável e eu vi que seria uma boa chance de conseguir meu objetivo (e melhor marca na distância) de correr abaixo de 44′.

Passei o primeiro km muito rápido, a 04:12/km. Depois tentei consertar o erro do início, mas percebi que o cansaço iria chegar. Corri metade da prova com Xan e Douglas, da assessoria, o que foi muito bom pois eles me ajudaram a manter o ritmo.

Após a passagem da primeira subida da Ponte Jaguaré eu comecei a forçar mais no ritmo. Consegui manter o ritmo bem próximo, até passar pela subida da ponte no outro lado. Daquele ponto em diante era tentar chegar antes das forças acabarem.

Passei a quilômetro 9 a 04:19/km, mas tava bem difícil acelerar mais. Daí, naquela luta contra o esforço, Adriano Bastos passou e incentivou falando: “Vamos homem! Vai conseguir os 43!”. Aquelas palavras me incentivaram muito, e eu consegui dar uma acelerada, passando o último km para 04:11/km, e os metros adicionais marcados pelo meu Garmin a 03:35/km, conseguindo fechar em 43’51″ (tempo oficial). Foi um excelente tempo para mim, pois consegui diminuir mais de 2’30″ (mais de 15″/km) da minha melhor marca que tinha sido em 2010. Foi um ganho espetacular!

E meus treinos para o Desafio do Pateta continuam, agora mais difíceis por causa do calor. Mas perna para a frente! E dia 20/11/11 estarei na Pte. Transamérica para a meia-maratona da 3ª etapa do Circuito Athenas!

Peguei as fotos, anexei a um email para a Latin Sports, porém fui informado que no chip estava aparecendo o tempo que estava disponibilizado no site, e não haveria a alteração. Argumentei o que dava, até que desisti. Isso só me dá forças para melhorar ainda mais esse tempo!

Pois bem… ontem foi divulgado o resultado oficial da prova pela Latin Sports (que pode ser conferido clicando aqui), e para a minha surpresa não constava meu nome na listagem. Imagine a minha decepção… por mais que eu saiba que fiz aquele tempo, eu queria vê-lo no resultado oficial. Imediatamente liguei para a Latin Sports e falei com Rafaela, que foi bastante atenciosa e me mandou um email com algumas perguntas para eu responder e eles verificarem o meu chip.

Hoje pela manhã, ao acordar, adivinhe a primeira coisa que fiz? Ver se meu tempo tinha saído! Oba, meu nome estava lá!! Mas… que tempo era aquele?? Lá consta que fiz um tempo bruto de 03:40:29 e o tempo líquido de 03:40:21! Mas como se eu passei pelo pórtico abaixo de 3h40′?? Imediatamente fui olhar as fotos que minha esposa tirou e também as da MídiaSport, que foi a única empresa que já divulgou as fotos do evento (ainda estou esperando a Foco Radical e a Webrun). Infelizmente em nenhuma das fotos de minha chegada aparece o tempo do pórtico.

Cheguei a duvidar de mim mesmo, achando que tinha visto errado o tempo! Mas minha esposa confirmou que eu realmente tinha passado abaixo, pois ela também viu! Ufa, não estou tão doido assim. Sei que se eu tivesse feito 3h40′ e lá estivesse 3h41′ não iria ficar tão chateado, mas para mim, quebrar a barreira dos 3h40′ foi muito importante! Sei que fica difícil contestar esse resultado divulgado caso eu não tenha uma prova como uma foto (acredito que o tempo do Garmin não seja tão convincente assim). Mas vou tentar, e enquanto isso, espero as outras empresas divulgarem as fotos.

E pode ter certeza, se tiver uma foto minha com o tempo do pórtico aparecendo, eu irei comprá-la!

Durante a semana acompanhei a previsão meteorológica. Em todos os sites o texto era igual: 90% de chance de chuva para o dia da corrida! No sábado a previsão era a mesma, e choveu por lá, fraco, mas choveu. Já estava preparado para correr na chuva mesmo, mas não foi isso que aconteceu no domingo pela manhã.

Ao acordar olhei para o céu e o vi cheio de nuvens, mas não estava com muita cara de chuva. Tomei café no hotel (dentro das recomendações do plano alimentar) e fui andando para o local da largada que era a 10 minutos caminhando. Ao chegar no sambódromo (de onde seria a largada e chegada) me espantei com a pequena quantidade de corredores. Não estava tão cedo assim, pois faltavam menos de 45 minutos para o início da prova. E realmente a quantidade de corredores para a maratona era muito pequena. No evento também tinha uma corrida de 10 km, mas que começaria só depois.

Às 07:40 fui para a concentração. Fiquei esperando lá alguns minutinhos, e às 07:46 foi dada a largada dos 42,195 km pela beira-mar da cidade de Florianópolis. Adriano tinha falado para eu fazer a prova em um ritmo de 05:00/km, mas achei que seria muito forte. Então “acertamos” de ir a 05:10/km, que seria um pouco mais forte do que o da rodagem de 32 km, mas que acreditávamos que seria possível seguir.

E foi isso que fiz durante a prova. Tentei manter esse ritmo, e enquanto apreciava a bela paisagem ia fazendo conta para ver se estava dentro do estabelecido. No quilômetro 3, um formigamento no pé esquerdo começou a me incomodar. Era como se o tênis estivesse muito apertado (mas não estava, pois eu conferi isso quando o amarrei). Tentei ignorar esse formigamento, e segui em frente sentido sul da ilha, fazendo o retorno no km 6. Quando eu fiz o retorno, reparei que tinham dois corredores a uns 20 metros na minha frente com o mesmo ritmo meu. Eu não me afastava nem distanciava deles… seriam meus coelhos!

Lá pelo km 8 (ou 9) vi o pessoal dos 10 km vindo. Realmente tinha bastante gente para essa distância. Segui em direção ao túnel e indo passar pelo sambódromo novamente. Uma das grandes vantagens da pequena quantidade de corredores era poder correr livremente. Além disso a avenida era muito larga! Então corri livre do início ao fim da prova.

Perto do km 10 o formigamento passou. Ufa, não ia precisar parar para verificar o que estava acontecendo. Passei pela avenida paralela ao sambódromo no km 12, fiz pose para foto e segui em frente, rumo ao norte da ilha. Todo esse tempo o clima estava bem agradável, em torno de 18 a 19ºC, e sem sol. Estava conseguindo manter com tranquilidade o ritmo. Passei os outros 10 km nesse ritmo, onde fizemos o retorno no km 22. Nesse momento, vi que meus “coelhos” começaram a se distanciar. Se eu seguisse poderia quebrar, então decidi manter o ritmo. Também percebi que começou a esquentar um pouco. Estava começando um mormaço, e os termômetros já marcavam 22ºC.

Seguimos para passar novamente pelo sambódromo, no km 32. Dessa vez não passamos na avenida paralela, mas sim dentro do sambódromo. Mas pose para as fotos, um tchauzinho para minha esposa e a seguinte frase: “Estou zerado”. E realmente estava me sentindo muito bem. No km 35 que eu comecei a sentir um pouco o cansaço. Mas nada absurdo. Vi que meus batimentos estavam subindo, mas ainda estavam numa faixa muito dentro do esperado.

Fizemos o retorno, e calor começou a aumentar mais (pelo menos eu comecei a me dar mais conta dele). Vi que estava difícil manter o ritmo de 05:10/km, mas também não estava tão ruim, pois estava conseguindo passar menos de 05:20/km. Um pouco antes do retorno eu já tinha me aproximado dos meus “coelhos” e logo depois os passei. Aquilo me motivou pois vi que estava forte ainda.

Passei pelo km 40 e vi a última subidinha da prova. Uma subidinha bem curta que nos levava ao túnel. Porém essa subida foi traiçoeira comigo. Enquanto subia ela senti uma forte fisgada na parte interna da coxa direita. Não consegui mais correr, mas também não iria parar naquela hora. Arrastando a perna, comecei a andar bem rápido. Olhei para o relógio e vi que andando rápido daria para fazer o tão almejado sub-4 horas! Segui andando o mais rápido que pude. Também peguei a última pastilha de sal (sempre levo 1 a mais) e a mastiguei. O bom que estava com um copo d’água, o que ajudou a descer pela garganta o sal. Cheguei ao topo da ladeira e entrei no túnel. Tentei trotar mas doeu um pouco. Já era pelo menos 40 segundos andando. Vi na minha frente uma ampulheta, e a areia do tempo caindo cada vez mais rápido.

Continuei andando mas não senti mais dor. Tentei trotar e consegui. Ainda tinha tempo!! Fui aumentando o ritmo e passei pelo km 41. Era só mais 1,195 km pela frente. Não ia parar!! Aproveitei que agora o túnel era em declive e fui aumentando o ritmo o quanto podia. Só não poderia ter outra cãibra agora, pois eu já estava vendo a entrada do sambódromo e as pessoas do staff na torcida. Fui aumentando a velocidade e os batimentos aumentando na mesma proporção.

Passei pela placa dos 42 km e entrei no sambódromo! Só 195 metros me separavam do pórtico, o qual já estava vendo. Vi Erika me acenando e tirando foto. Apontei para ela o tempo do pórtico! Ia passar no tempo bruto abaixo das 03:40:00!! Senti novamente a fisgada da cãibra, mas só iria parar se minhas pernas travassem! Mas felizmente consegui seguir, e passar na chegada e agora poder falar: sou um maratonista sub-3h40′!!

Fiquei muito alegre na chegada! Pelos meus treinos eu esperava até um sub-3h45′, mas não queria me prender a isso para não me decepcionar caso não conseguisse. Mas realmente não esperava o tempo que eu fiz!! E acho que a caminhada acabou me ajudando, pois fez com que eu descansasse um pouco para poder apertar no final! Mesmo me deixando tenso se iria conseguir esse sub3h40′! Realmente é muita alegria completar uma maratona, e completá-la com um desempenho melhor do que o esperado é melhor ainda!!

E ainda cheguei a tempo de ver a premiação masculina da maratona, com a vitória de Adriano Bastos, tornando-se o tricampeão do evento (2008, 2009 e 2011 – em 2010 não aconteceu essa maratona).

Com relação a organização do evento só posso falar que a Latin Sports foi espetacular! Eles já estão acostumadas com o IronMan e a Track&Field Run Series, então não poderíamos menos deles! Água a cada 2,5 km aproximadamente, diversos postos de Gatorade (perdi a conta de quantos tinham), além de uma toalha de banho para quem completasse a prova, sem contar os itens do kit com boné e meia da T&F e squeezy.

Realmente foi uma prova perfeita, que só faltou um pouco mais da participação de corredores e de torcida. Com essa organização e a vista da prova, recomendo a todos!! Porém ainda não foram divulgados os resultados oficiais.

Quero agradecer a todos que me apoiaram e acreditaram que era possível um tempo como esse, mesmo quando eu duvidava! Ao meu treinador Adriano Bastos, a minha esposa Erika e a todos meus amigos, que não irei listar os nomes para não ser injusto caso esqueça de colocar o nome. Muito obrigado!!

E semana que vem começam os treinos para o Desafio do Pateta!!

Dentre todas as maratonas que já participei, essa é a que estou me sentindo mais preparado. Consegui perder peso (estou ganhando um pouco mais agora mas devido ao aumento de comida para a prova), fiz praticamente todos os treinos para essa prova e o melhor, estou correndo em uma velocidade muito maior! É a briga pelo sub-4 horas!

Mas vou começando a falar sobre perda de peso. Desde maio eu comecei a me consultar com a nutricionista Renata Trommer. Na 1ª consulta com ela, no dia 22/05/2011, eu estava com 85,3 kg e 16,34% de gordura. Isso foi praticamente um mês antes da maratona de São Paulo. Ela me passou um plano alimentar e uma meta: chegar aos 12% de gordura. Duas semanas depois voltei para uma pesagem. Tinha caído o peso para 80,8 kg e 12,55% de gordura. Para mim foi excelente!

Para a maratona ela passou uma dieta de manutenção. A outra pesagem aconteceu no dia 21/06 e nessa eu praticamente mantive o peso (80,9 kg) mas perdi um pouco mais de gordura (12,17%). Renata definiu uma nova meta, que era chegar em 10%. Consegui alcançar essa meta e uma nova meta foi definida (8%). Porém na última pesagem eu já estava abaixo (7,34%), e tinha perdido um pouco mais de massa magra. Mas realmente essa perda de peso me ajudou muito no quesito velocidade.

Eu fiz um levantamento das 12 semanas que antecedem as maratonas que realizei (e realizarei), excluindo a semana da prova. Abaixo apresento alguns gráficos das médias semanais de treino.

Nesse primeiro gráfico apresento a média de quilometragem semanal de treino. Para a de Floripa, eu percorri mais quilômetros semanalmente do que as demais. Comparando com a de São Paulo, foram 7,61 km de média a mais. Corri 62,07 km por semana (aproximadamente 8,87 km/dia).

Também foi o treino que levei mais tempo correndo. Uma média de 05:39:32 semanalmente (aproximadamente 48’30″ por dia)

Devido a diversos fatores, como a perda de peso, foi a que tive melhor ritmo também. Comparando com a de Buenos Aires, na qual fiz meu melhor tempo até então, foram 15″ a menos/km, fazendo para a de Floripa um ritmo médio de 05:28/km. Se eu comparar somente com os treinos longos, meu ritmo fica muito melhor, pois eu corri os longões em um ritmo médio de 05:06/km (21″/km a menos do que em Buenos Aires e 55″/km a menos do que em Porto Alegre), sendo que o maior longo de 32 km corri a 05:15/km, que será meu ritmo pretendido de prova.

Todos esses dados me deixam confiantes para fazer uma boa prova. Minha meta é o sub-4 horas, mas irei correr para 03:45:00. Acredito ser possível se alguns fatores não atrapalharem, como por exemplo condições climáticas e dores inesperadas, como aconteceu na de São Paulo.

No domingo (ou segunda) darei notícias como fui na prova! E boa corrida para todos nós!!

Chegamos cedo ao evento, pegamos o chip, encontramos alguns amigos e às 07:40 fomos aquecer. Pontualmente às 08:00 foi dada a largada para os quase 5 mil atletas que iriam encarar os 10 km pela Av. Pacaembu e Minhocão. A meta era fazer 50′ (ou um pouco abaixo). Então fomos em um ritmo tranquilo na descida, pois eu já tô ficando meio “macaco velho” nesse percurso e sei o quanto ele é complicado.

Quando chegamos na montanha russa que é o Minhocão começamos a apertar o passo, e conseguimos fechar os 5 km para um pouco abaixo dos 25′. Estávamos dentro da meta! Porém, o nariz de Richard tampou, e ele teve que começar a respirar pela boca, o que atrapalhou um pouco no desempenho da segunda parte da prova, pois não conseguimos manter o ritmo esperado.

Fechamos a prova com 50’51 (e eu 1 segundo depois), o que foi um ritmo muito bom para essa prova. Ele gostou do evento, e espero que agora se torne um hábito dele vir correr por essas bandas! Para mim, essa prova foi um ótimo treino de ritmo, pois no sábado eu tinha feito a última rodagem longa pré-maratona, de 22 km, e eu consegui manter o ritmo de 05:00/km sem cansar. Infelizmente não dará para fazer a prova nesse ritmo, mas estimo que conseguirei fazê-la em algo em torno de 05:15 a 05:20/km! Essa última semana tem sido só de rodagens leves, para descansar! E que venha a maratona na beira do mar de Floripa!!!

Quando liguei a TV a disputa estava entre o etíope Haile Gebrselassie (até então o recordista mundial com 02:03:59, conseguido em Berlim/2008) e o queniano Patrick Makau (campeão da maratona de Berlim de 2010). No quilômetro 27 Makau começou a se distanciar, e Gebrselassie parou sentindo dores e forte desconforto intestinal. A vitória de Makau já estava garantida, agora era pensar no recorde mundial. E ele soube administrar bem o tempo, mesmo diminuindo um pouco a velocidade nos quilômetros finais. E o bicampeonato dele foi selado com o novo recorde de 02:03:38, 21 segundos abaixo do recorde anterior. Gebrselassie ainda voltou a correr pois ele ainda tinha a chance de tentar a classificação para as olimpíadas de Londres/2012, porém próximo do km 40 ele parou pois viu que não conseguiria o índice.

Mas será que esse recorde vai durar um tempo como durou o de Gebrselassie (3 anos)? Eu acho que não… Geoffrey Mutai conseguiu em abril/2011, na Maratona de Boston, a melhor marca da história com 02:03:02, porém não foi homologado como recorde por características da prova. Mas ele deve vir com tudo para baixar esse tempo!!